눈 건강 지키는 7가지 생활습관 알아보기

오늘날 우리는 과도한 화면 시간으로 시력이 악화되고, 안구 건조증 등 눈 건강을 해치는 환경에 놓여 있습니다. 현대적인 생활방식에 필수적인 핸드폰이나 컴퓨터 사용을 안 할 수가 없기때문에 더더욱 눈 건강을 지키는게 필요합니다. 여기에 누구나 지금 바로 실천할 수 있는 방법을 소개합니다.

 

 

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국립재활원 장애인 건강 및 재활 정보포털

 

 

 

 

목차

• 1. 정기적인 시력 검사가 중요합니다.
• 2. 콘텍트렌즈 사용은 의사와 상담해 주세요
• 3. 야외활동 시 선글라스 또는 모자를 착용해주세요.
• 4. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 사용 시 정기적으로 쉬어주세요.
• 5. 실내조명을 밝게 유지 해 주세요.
• 6. 화면거리 및 적절하게 눈높이 위치를 지정하세요.
• 7. 블루라이터 필터를 사용하거나 블루라이터 차단 안경을 제안합니다.

• 자주 묻는 질문
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정기적인 시력검사

정기적인 시력검사를 통해 백내장, 녹내장, 나이관련 황반변성, 당뇨망막병증 등 나이가 들수록 발병률이 높아지는 질환을 조기발견할 수 있도록 정기적인 눈 검사를 합니다.

 

 

 

 콘택트렌즈 착용은 의사와 상담

 

눈의 건강 상태를 고려하여 렌즈를 착용하여야 각막염, 알러지 결막염 등을 예방할 수 있으므로 의사와 상담하는 주의가 필요합니다.

 

야외활동 시 선글라스 또는 모자 쓰기

 

자외선은 백내장을 유발할 수 있습니다. 그리고 황반병성 예방을 위해 장기간 햇빛에 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

정기적인 휴식

 

핸드폰이나 컴퓨터를 장시간 사용할 때 정기적으로 눈을 쉬게 해 줍니다. 

20-20-20 [20분마다, 20피트(약 6미터)떨어진 곳을, 20초 동안 바라봅니다]

 

실내 조명을 밝게 유지

 

조명이 어두운 곳에서 독서나 작업을 하면 과다한 조절이 일어나 근시가 진행되므로 실내 조명을 밝게 유지합니다. 

 

화면 거리 및 적절한 눈높이 위치 지정

 

화면과 적절한 거리를 유지하고 화면을 눈높이에 배치하여 긴장을 줄이는 것이 좋습니다.

 

블루라이트 필터 사용, 블루라이터 차단 안경 사용

 

블루라이트는 태양, 디지털 화면(스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등), LED조명, 형광등 등 다양한 광원에서 방출되는 고에너지 단파장 빛입니다. 블루라이트는 자연스럽고 일주기 리듬을 조절하는 역할을 하지만, 특히 디지털 화면에서 나오는 블루라이트의 인공 광원에 과도하게 노출되면 눈 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다는 우려가 제기되고 있습니다. 

 

1.  디지털 눈의 피로  또는 컴퓨터 시각 증후군으로 안구건조, 눈의 피로, 시야 흐림, 두통, 목이나 어깨 통증 등이 있습니다.

2. 수면 패턴을 방해하여 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

3. 망막 손상이 발생할 수 있습니다. 블루라이트는 눈 깊숙이 침투하여 잠재적으로 망막을 손상시켜 시력 상실의 주요 원인인 황반변성의 위험을 증가시킵니다.

 

 

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

질문1. 안구건조증이 피로와 관계가 있을까?

안구건조증과 피로는 많은 사람들이 경험하는 일반적인 문제이며, 둘 사이에는 연관성이 있을 수 있다. 안구건조증은 장시간 독서, 디지털 화면 사용, 건조하거나 바람이 부는 환경에 노출된 후에 눈의 불편함, 시야 흐림 등의 증상을 유발하는 경우가 많다. 눈의 지속적인 긴장은 전반적인 피로감을 유발 할 수 있다. 또한 안구건조증이 있는 사람은 특히 잠을 자려고 누워 있을 때 눈에 불편함이 통증을 느낄 수 있다. 이는 잠들거나 밤새 잠을 유지하는 능력을 방해여 수면의 질이 저하되고 만성 피로를 유발할 수 있다.

질문2. 안구건조증을 좋아지게 하는 방법은?

처방전 없이 구입할 수 있는 인공눈물 안약은 눈의 건조함과 불편함을 일시적으로 완화하는데 도움이 될 수 있다. 특히 하루 종일 자주 사용해야 하는 심한 경우에는 무방부제 인공 눈물 사용을 고려해보자. 
또한 적절한 습도 유지도 중요하므로 가습기를 사용하여 최적의 습도 수준을 유지하자. 위의 생활습관 실천에도 불구하고 안구 건조증이 악화되는 경우는 안과 전문의와 상담하자. 

질문3. 눈 건강에 도움되는 음식도 있을까?

연어, 호두, 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하자. 이런 식품은 항염증 특성이 있고 눈물의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있다. 전반적인 눈 건강을 유지려면 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 (언제나 건강한) 식단을 섭취하자.

 

 

 

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